“Tipps für einen besseren Schlaf – So schläfst du gesünder”

Ein guter Schlaf ist genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung.
Một giấc ngủ ngon quan trọng không kém việc tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.

Wenn du gesund bleiben oder abnehmen möchtest, ist guter Schlaf eine der wichtigsten Dinge, die du tun kannst.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân, ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm.

Hier sind einige Tipps für besseren Schlaf:

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:

1. Mehr helles Licht am Tag:

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày:

Tageslicht oder helles künstliches Licht kann die Schlafqualität verbessern, besonders wenn du Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit hast.

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo mạnh có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ hoặc có vấn đề về giấc ngủ.

2. Weniger blaues Licht am Abend:

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối:

Blaues Licht täuscht deinem Körper vor, dass es noch Tag ist. Vermeide es vor dem Schlafengehen.

Ánh sáng xanh khiến cơ thể bạn nghĩ rằng vẫn còn ban ngày, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Kein Koffein am späten Nachmittag oder Abend:

Không uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối:

Koffein kann deinen Schlaf verschlechtern. Trinke es lieber früher am Tag.

Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn uống nhiều vào buổi chiều hoặc tối.

4. Kurze oder keine Mittagsschläfchen:

Hạn chế ngủ trưa quá lâu hoặc không đều đặn:

Lange oder unregelmäßige Nickerchen können den Nachtschlaf stören. Falls du nachts schlecht schläfst, versuche, tagsüber weniger zu schlafen.

Những giấc ngủ trưa dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử hạn chế hoặc rút ngắn giấc ngủ trưa.

5. Regelmäßige Schlafzeiten:

Cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ:

Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Am besten ist es, wenn du ohne Wecker aufwachst.

Hãy tạo thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tốt nhất, bạn nên thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức.

Hy vọng những mẹo trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!